La Chronique de Coach Must/La préparation physique chez le jeune footballeur. Faut-il faire du renforcement musculaire ?

 

Le mois dernier dans le cadre de thématiques mensuelle, Panamefoot le média N°1 du football Francilien s’était intéressé à la Formation des jeunes Footballeurs.

Ancien joueur professionnel, Entraineur, Formateur d’Educateur, conférencier international et toujours à la recherche de l’excellence, Mustapha Ousfane nous apporte cette fois ci toute son expertise dans le domaine de la Préparation Athlétique.

A travers des questions posées par des Educateurs ou des jeunes footballeurs qui correspondent à des problématiques quotidiennes. il a répondu comme à l’accoutumée avec bienveillance aux interrogations diverses, en étayant son argumentation afin de transmettre des connaissances et des compétences.

 

LA PREPARATION PHYSIQUE CHEZ LE JEUNE FOOTBALLEUR; FAUT IL FAIRE DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE?

 

Eh bien bonjour à vous chers Lecteurs et lectrices de Panamefoot.
Je ne suis pas sans savoir que vous êtes le média « number one » du football
francilien.
Que vous êtes suivis également dans le monde entier via les réseaux du sport qui
nous passionnent tous et toutes .
Merci de m’accueillir dans vos locaux et sans plus attendre je vais répondre aux
questions des lecteurs.
Lecteurs et lectrices que je remercie grandement pour leurs questions pertinentes.
Loin de moi l’idée de prétendre détenir la science infuse mais je suis un professionnel
perfectionniste qui ne cesse d’apprendre chaque jour.
Je suis en perpétuelle remise en question.
L’excellence l’exige !
Entrons sans plus tarder dans le vif du sujet …

 

 

*1 « À quel âge peut-on commencer ou débuter le renforcement
musculaire? »

Tout d’abord j’aimerai que l’on définisse ce qu’est la préparation physique chez
l’enfant .
C’est un registre d’intervention dans le système d’entraînement.
Une Partie intégrante de la séance d’entraînement agrémentée d’une méthodologie
pointilleuse et spécifique lors de l’entraînement. Ce sera la somme de ces
registres d’intervention qui apportera au jeune joueur une dimension tactique qui
contribuera à son développement de la capacité de performance en traitant les
moyens physiques nécessaires au football qui lui demandera de la force, détente,
vitesse, vivacité, endurance puissance et autre résistance qui sont des facteurs
essentiels au football comme l’est l’alphabet pour savoir lire .

 

*2 « A quel âge peut-on commencer le renforcement musculaire ? »*

À partir de 6 ans , oui vous avez bien lu, à partir de 6 ans jusqu’à 9 ans , il faut sensibiliser l’enfant à la technique
d’exécution et aux placements. Surtout aucune charge et aucun poids ou altère sur
le terrain ! On doit essentiellement travailler ou initier au poids de corps.

 

 

*3 « Pouvez-vous nous donner quelques exercices simples à faire ? »*

Par exemple, un travail de pliométrie, un travail léger avec élastique, un travail de
gainage ou un travail de Bushido/abdos etc etc ….

 

 

*4 « Coach Must, qu’est-ce que le Bushido/abdos ?»*

C’est un concept que j’ai créé il y a déjà quelques années et qu’un médecin du staff
équipe de France fff m’avait conseillé de mettre en pratique.
Il avait beaucoup aimé ma création comme méthode innovante.
Ma méthode de travail, a pour objectif de renforcer la ceinture pelvienne, (la
sangle abdominale.)
Renforcer le muscle le plus profond des abdos, c’est-à-dire : le transverse.
J’ai également crée le bushido/Yoga réparateur un concept pour prévenir et soigner
les blessures. Ce sont des postures thérapeutiques naturelles pour le bien-être.

*5 « Combien de temps doit durer la séance ? »

Chez les plus jeunes, elle ne doit pas excéder 30 minutes, temps de repos
compris .

*6 « Chez les plus âgés, est-ce la même durée ? »*

Non, bien sûr que non , tout varie selon le public que tu as en face à face
pédagogique (en séances).

*7 « CoachMust , Pouvez-vous nous donner un ordre d’idée pour différentes tranches d’âges ?»*

Ok, comme tu l’as dit, c’est un ordre d’idée rien n’est fixé dans le marbre .
Voici une proposition .

De 6 à 10 ans :
Sensibiliser l’enfant à la technique d’exécution, aux placements. Pas de charges.
On peut travailler au poids de corps, ceinture abdominale, gainage multi-sauts

De 10 à 13 ans :
Travail de la technique pour une exécution propre et non dangereuse on peut
augmentation du nombre et de la durée des exercices s’ils sont techniquement bien
exécutés. Charges légères possibles si la technique est apprise. On peut utiliser du
petit matériel léger (médecine Ball, altère léger, élastique de force) L’amélioration
de la force et du contrôle du tronc (gainage) est une priorité.

13-16 ans :
Renforcer les notions techniques, les placements. Utilisation de charges
appropriées. Tout exercice nouveau sera réalisé sans charge au début. L’usage du
swiss ball, des élastiques, des médecines ball est maintenant régulier. Les
exercices d’haltérophilie avec des charges adaptées sont aussi courants. Les
jeunes sont capables de suivre un programme individualisé et de travailler avec
des objectifs précis. On est dans la période du pic de croissance ! Il y a une période
très favorable pour développer la force: elle se situe entre 12 et 18 ans après le pic
de croissance pour les garçons et immédiatement après ce pic pour les filles.

16-18 ans: Augmentation des charges et du volume. Insister toujours sur la qualité
technique ! Introduction des gestes spécifiques de la spécialité.

18 ans et + : Arriver progressivement à des programmes adultes en fonction de la
maturité.
Attention, ceci est un ordre d’idée. L’âge chronologique n’est pas forcément égal à
l’âge biologique !

 

 

*8 « Puis-je à mon niveau mettre des ateliers musculation en place?»*

Oui , mais attention, il y a des recommandations à respecter scrupuleusement ! As
tu des connaissances en anatomie, physio et bio-mécanique? Il faut des
connaissances dans ces domaines pour pouvoir mettre en place ces ateliers et ça,
ça ne s’invente pas !

 

*9 «Quels conseils vous nous donneriez ?»*

Mes conseils… passez vos diplômes fédéraux ou nationaux.
Faites vous conseiller ou accompagner par un professionnel de la préparation
physique et voici mes recommandations :
•Exiger un examen médical
•Apprendre les techniques et les placements.
•Faire un bon échauffement approprié.
•Avoir un matériel adapté.
•Ne sautez pas les temps de récupération.
•Faire un travail équilibré.
•Faire un travail au poids de corps ou avec charges légères.
La priorité des priorités est de bien apprendre la technique et le placement à vos
jeunes, donc formez vous !
A ce sujet, si vous me le permettez bien entendu.
Je travaille depuis des années avec l’organisme de formation « Sport Business
Academy » ou je suis le coordinateur formateur; nous dispensons ces formations
aux jeunes éducateurs avec pour objectif l’obtention du Bpjeps APT diplôme de
niveau IV national reconnu par l’état.
Vous y apprendriez beaucoup sur la connaissance des publics , l’anatomie et la
bio-mécanique (tel adresse, contact en bas de l’article).

*10 « Dans mon club, mon directeur technique nous dit à tous : Surtout ne
faites pas de musculation aux jeunes , c’est dangereux ! Qu’en pensez vous
coach Must ? » *

Je l’attendais cette question (sourire). Dans un 1er temps, il a tort et je vais le
démontrer aujourd’hui.
Dans un 2ème tps, je lui conseille d’aller faire quelques recyclages si il a des
diplômes bien-entendu .

Et dans un 3ème temps, de se renseigner auprès de spécialistes de la médecine
du sport ou de lire un peu plus d’ouvrages sur la science du sport même si ça ne
fait pas tout .

*11 « Mr Ousfane, on nous dit que de faire de la musculation, empêche
l’enfant de grandir (croissance). C’est vrai ou faux ? »

C’est faux, voilà encore une idée fabriquée.
Alors qu’autrefois on considérait la musculation comme dangereuse et inutile, les
nombreuses recherches tendent à démontrer le contraire !
Un jeune qu’il soit prépubère, pubère ou post pubère, a des caractéristiques
propres qui doivent être respectées.
Les programmes de développement des capacités physiques ne peuvent être
identiques à ceux de l’adulte.
Mais, des croyances erronées associées à la musculation chez les jeunes, comme
“la musculation va retarder la croissance” ou “la musculation est dangereuse pour
les jeunes” ou encore “ un enfant ne peut pas améliorer sa force”… ont porté
préjudice à ce type de travail !
Il ne faut pas s’arrêter aux idées reçues, le jeune peut et doit faire un travail de
force, c’est essentiel pour un développement optimal!

*12 « Sur insta, on voit un certain Ryan Tatbi faire des choses incroyables
avec vous , dites nous-en plus »

Avec plaisir, pas seulement avec moi (Lol).
Son papa un ex-footballeur de très bon niveau est très proche de son enfant et lui
inculque une très bonne pédagogie sportive.
Cependant je dois avouer que je coache Ryan depuis l’âge de 4 ans , il en a 14
aujourd’hui et croyez-moi, Ryan c’est la plus belle preuve que le renforcement
musculaire n’interrompt absolument pas la croissance.

*13 « Depuis quand, vous faites ça avec Ryan ? »

Depuis qu’il a 6 ans , des petits exercices de gainage d’appui faciaux, de bushido/
abdos etc etc . Aucune charge , que le poids du corps .

*14 « Et maintenant, vous travaillez comment avec R.TABTI ? »

Je vous invite à vous abonner à sa page
(@r.tabti9) sur insta et vous retrouver ma règle d’or ( les 4 D) que je développerai
plus tard. Vous allez voir, ce qu’il accomplit est impressionnant !

*15 « Coach, que va apporter la musculation chez le jeune ?»*

Énormément de bienfaits.
Les principaux effets positifs d’un travail de musculation chez le jeune sont :

•Consolidation des tendons et des articulations.

• Augmentation de la densité osseuse.

•Augmentation donc la résistance des jeunes aux blessures sportives.

•Augmentation de la force

•Augmentation des capacités motrices des jeunes

•Amélioration de l’explosivité et de la puissance

•Permettre un meilleur équilibre général

•Amélioration du bien-être psychosocial des jeunes

•Donne des habitudes de travail

•Apprentissage du mieux connaître leur corps

•Bénéfique contre la prise de poids et l’accumulation du mauvais gras.  

 

*16 « Vous parlez souvent de Mental dans vos posts, est-ce que ça joue un
rôle ? »*

Excellente question. Effectivement je parle très souvent de mental .
Ce travail de musculation faciliterait aussi le développement d’attitudes, de
comportements et de valeurs positives qui seront transférées dans d’autres aspects
de la vie des jeunes:
•L’esprit d’équipe.
•Le sentiment d’appartenance.
•Le sentiment de compétence.
•L’auto discipline et la discipline.
•Le développement de la motivation intrinsèque.
•L’appréciation de l’effort physique.
•L’augmentation de l’estime et de la confiance en soi.
•Le goût de l’effort.
•Le goût du dépassement de soi.

En fait, lors de mon expérience ou j’ai commencé le coaching il y a plus de 25
ans , j’ai construit une règle d’or que j’ai appelé : la règle des 4D
*Décision, (j’ai fait un choix).

*Détermination, ( je crois en moi).

*Dépassement de soi, ( dans l’effort, je vais au-delà).

*Discipline (j’applique les règles, toutes les règles).

Ma règle , je me l’applique à chaque instant et toujours aujourd’hui. Il va s ‘en dire
que le jeune que je coache doit épouser cette règle des 4D.

*17 « Peut-on trouver des ouvrages pour nous perfectionner ? »*

Oui, bien sûr. Mais attention ne pas tout lire et n’importe quoi sur les réseaux,
cependant la célèbre association Américaine NSCA, une référence dans le milieu de la
préparation physique a conclu après de nombreuses recherches qu’un travail de
musculation chez les jeunes était fondamental ! Le travail de force serait donc
bénéfique pour le jeune et ne serait absolument pas dangereux!
Toutefois il y a des recommandations à respecter scrupuleusement comme je l’ai
signalé plusieurs fois précédemment !

*18 « On m’a dit croissance et musculation ne vont pas ensemble ? »*

J’ai remarqué que, vous êtes pour la majeure partie dans le ” on m’a dit” mais bon,
j’y reviendrai…
Pourquoi la musculation serait un problème et incompatible…
Il y a une idée reçue sur “musculation= problèmes de croissance”..
Selon Sebastien Ratel (spécialiste des jeunes) et auteur du livre “préparation
physique du jeune sportif , le guide scientifique et pratique” que je vous conseille .
Indique que les études ont montré qu’un entraînement en force n’hypothèque pas
l’augmentation de la taille des enfants, au contraire, cela peut avoir des effets
positifs sur le développement psychomoteur et la santé de l’enfant.
En effet, il permet d’améliorer la stabilité articulaire, le contrôle postural, la
composition corporelle, la densité minérale osseuse…”En clair pas d’effets négatifs avérés mais plutôt de nombreux bénéfices

*19 « Mr Ousfane , avez vous des évaluations ou des évolutions à nous donner? »

Oui , les études de Granacher (2011) science du sport , plus de 10 ans déjà, ont
montré une augmentation considérable de la force avec par exemple un
entraînement de 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Les gains de force pourraient être compris entre 15% et 45% après un programme
d’entraînement en force !
Il est donc vraiment possible d’augmenter la force chez les jeunes (pas par
l’hypertrophie mais par des mécanismes nerveux).
Cette augmentation de force pourrait être bénéfique pour les raisons suivantes:

•Réduire le risque de blessures de nature traumatique et micro traumatique.
•Augmentation du niveau de performance par un transfert des adaptations faites en
entraînement de la force vers la tâche sportive.

*20 « Dans la vie de tous les jours ne fait-on pas de la musculation ?

Bien sûr que oui , courir, sauter, monter des escaliers, marcher en pente etc , sont
autant de moyens simples et naturels de se muscler, cependant pour le football
sport de compétition, il faut cibler !

*21 « c’est quoi le plus important en musculation? »

En PPA ( prépa physique et athlétique) là ou il ne faut pas se louper c’est donc:

•la connaissance du public.
•la bonne exécution.
•les nombres de séries.
•le bloc de travail.
•la récupération.
•les répétitions.

*22 « Dans quelle filière aérobie je dois faire travailler mes jeunes ? »

Ah très bien, je vois que tu maîtrises les filières énergétiques.

En renforcement musculaire très souvent tu actives les 3 grandes filières
énergétiques qui sont l’aérobie, l’anaérobie alactique, l’anaérobie lactique. tout
dépend également de l’intensité que tu mets dans tes blocs de travail .

*23 « Coach, pouvez vous nous donnez une trame de travail ?

Volontiers, je préconise chez les jeunes 2 séances de travail par semaine ( que
vous incluez dans vos séances ) mais qu’elles ne soient pas consécutives.
Faites-les plutôt espacées de 24 à 48h .
Un des exercices de base dans notre activité est l’exercice du squat.
Avant de réaliser un squat “normal”, le jeune doit passer par différentes étapes.
Commencer par :
-Travail isométrique avec “la chaise”, sans charge puis avec charge -Travail de
flexions.
-Travail de squat isométrique.
-Travail du squat en plusieurs temps (avec 3 temps d’arrêt).
– Demi-squat.
-Squat.
Attention à la posture .
Une fois tout cela maîtrisé, tu peux proposer un Bloc de 10 à 15 , répète 3 à 4 fois ,
récup entre les blocs 30’ ́à 40’ ́ et varier ta façon de faire des squats en surélevant
les talons par exemple.

*24 « Pour moi et d’autres éducateurs c’est plus logique de faire de la
musculation à partir de 16 ans, non?*

Je comprends ta logique mais en toute humilité, vous êtes dans l’erreur , je
développe :
Comme tu le dis avec la musculation, la plupart des éducateurs (trices) pensent
qu’il faut commencer la musculation vers 16-17ans, et elle est là la grosse erreur !
En commençant à cet âge directement avec des charges et une intensité élevées
pour des joueurs qui n’ont pas les bases techniques des mouvements.
Ni les placements, ni la bonne posture, ni les bonnes corrections, ni les moyens
physiques suffisants.
C’est bel et bien là qu’arrive la blessure !
Car Aucun travail préparatoire n’a été effectué en amont, le corps du jeune n’a pas
été préparé !

*25 « Monsieur, nous, on a peur de faire de la musculation à nos jeunes… »

C’est L’excès de prudence qui vous conduit à ne pas préparer le jeune sportif aux
contraintes qu’il va rencontrer (plus tard) et c’est cela qui risque de le mener à la
blessure !
Après la puberté, on brûle les étapes en adoptant trop vite des méthodes
agressives sur des organismes non préparés et déjà fragilisés par une pratique
spécifique sans renforcement..
En fait, il faut préparer l’enfant à un entraînement d’adulte qui arrivera très vite.

* 26 « Mustapha, avez-vous des statistiques à nous communiquer ? »

Une réalité en chiffre pour les joueurs qui commencent la musculation assez tôt :
** pour 100 heures de pratique,
il y aurait seulement 0,0017 blessures observées pour un travail de la force chez
les jeunes.
** Contre 2 à 3 blessures pour un jeune non préparé à la musculation dans le
football ou il y a beaucoup de contacts c’est très important.

*27 « Faire de la muscu, ça blesse nos jeunes joueurs ? »

Pas du tout . La musculation ne blesse pas si les recommandations sont
respectées.
De plus, ce travail de musculation, permettrait justement de réduire les blessures..
Le football est une activité contraignante et traumatisante d’un point de vue
musculaire, articulaire, ligamentaire.
Il faut donc donner aux jeunes les moyens physiques à la hauteur des contraintes
de l’activité .
Commencer la musculation chez les jeunes a donc 3 grands objectif:
•La prévention des blessures
•L’amélioration des performances
•Le Travail préparatoire

*28 « Voici venue la fin de l’article et j’aimerais conclure par un petit résumé
si vous me le permettez.

Il est aujourd’hui bien admis que l’entraînement en force est un moyen sain et
efficace pour développer la force, la puissance et la performance athlétique chez
les enfants à condition de respecter les règles de sécurité et que les séances
soient encadrées par un professionnel.
Il n’existe pas non plus de preuves scientifiques qui démontreraient que
l’entraînement en force endommagerait les cartilages de conjugaison ou altérerait
la croissance et la maturation de l’enfant.
Rappelons-nous aussi que l’entraînement en force chez le jeune ne doit pas se
substituer à l’entraînement spécifique du football mais doit plutôt être considéré
comme un moyen complémentaire d’augmenter la force, la puissance et la
performance athlétique à travers une planification bien contrôlée !

Mustapha Ousfane
Licence d’entraineur professionnel
DESJEPS science du sport

 

 

Crédit Clichés: Méthodeprofoot

Crédit Article : Interview réalisée en exclusivité pour Panamefoot.

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